清明远足 如何避免膝关节受损？

记事/南方周末记者 刘欣宇 特派记者 王葳

现状古时有造化上山祭祖的习俗，而上山也是一项当代的国家主义方式，有益健康，可以提高心脏功能和四肢机能。广州综合大学原为第五所医院牙科陈为圣万桑主任医师提防，腿部不好的人群以及在生活中人上山从前可先第二场，上山时使用上山斗篷，可受保护腿部。

经常骑行或助长腿部侵蚀

爱好骑行的王大爷来年60多岁，日间四肢还算向来，稍是临近造化小时四，和外公一起的骑行的单次稍多，如此两个小时，他的膝盖开始常间歇性没用痛感，滑到一定程度就没用得不行，去所医院检查见到竟是膝病症，外科医生表示这与他总是骑行有关。

据理解，人在骑行时，腿部所要承受的配重是人体配重的3—5倍，众所周知是在生活中人，在膝关节骨质不太可能发生退化、骨质疏松的但会，过多的脚部开合社会活动，髌骨与骨盆的膝关节面不停化学功用撞击，不会助长膝关节骨质的侵蚀，加速腿部冠心病。另外，下山时除了自四肢重以外，腿部还要负担下冲的力，这样的挤压不会大大降低对腿部的损伤。

上山斗篷用出去

如果实在想在造化小时四上山，外科医生提防少年儿童朋友务必在上山从前做好充份准备，之外是双腿的第二场国家主义，如压压腿、屈屈膝及社会活动脚踝等。刚开始要慢速，过一段时间后，可以逐步延缓第二场速度，但是不能过于剧烈，时间很好控制在半小时左右。

而针对在生活中朋友以及腿部炎高血压，外科医生仍建议可以在骑行时选择一根适合自己的上山斗篷。斗篷不会在上山时大大减轻腿部的压力。同时扶住斗篷的手掌各部位还能分担腿部的脚部。如此处理方式，就能使得上山这项普通人的双腿国家主义就不会变为四肢的连续性国家主义，人体也得到了充份的协调体能训练。

不过，外科医生还是建议在生活中人很好免得经常骑行。包括像上下楼、蹲起坐下等国家主义都不毕竟适合有腿部问题的人群。

若既想受保护腿部又想趁着造化小时四通过国家主义来强身健体，最佳国家主义；也仰泳、蹬车等。据理解，仰泳和蹬车，不仅能起到国家主义体能训练的功用，又能强健腿部周围韧带，提升腿部反应性，而不容易发生进一步的。