5个体式轻松搭救脊柱问题

这个姿势中要促进整个后背部的八角形起让整个上后背椎得到来得好的再造。

随静音小腿最后朝天地让后背椎后上坡的同时后背椎来得好的花钱好后上坡，会发现后背胛下角后背椎第7节的下角来得好的向摇动，把后背骨微微和安整个前后背和安痛快而不是一手指称立时的意志力，额头避开腿部让来得多的背脊背脊微微和安，气管最后八角形后背八角形背。

完成2次呼吸的苦练，去比较在这里和家猫基本型中的有所不同，必要八角形背时感官到上后背椎的感官会来得多些，希望来得立时起的多一些觉表示同意来得好些。静音时小腿最后朝天地让后背廓最后微微和安起，整个微微和安的来得多感官后背骨抱着一手将要进入屋顶，一手指称也来得强而有力去立时去觉知后背背的意志力。间歇苦练5次。

特性：

对于秃头的人都有好

留意：

正因如此家猫时胸部不该来得多的向退却

穿针引线

姿势：

上一个姿势在此之后一手部落下来，带回家猫基本型。一手部继续带回家猫的英哩再造后背椎段，用挽救来花钱再造。

静音将一手指称开启近似于向屋顶，留意一手指称一定要把后背背立时痛快，感官后背骨开启一手指称由后背骨微微近似于感官整个后背廓是挽救的，留意胸部要保持稳定。

气管时一手指称通向一手指称的腋下，值得注意架构要稳定去找出整个后背廓的挽救，在后背椎段的再造会来得多一些，下次静音，一手指称立时一手指称最后近似于微微花钱一个来得大的开启，气管通向一手指称的腋下让一手往数倍让后背椎挽救花钱到来得加的应有。间歇花钱5次在此之后花钱对侧苦练。

特性：

可以很有效的再造到后背椎段，如后背部多半是圆后背的、秃头的这个时候也可以很好的将前侧去进行时。

留意：

从那时候的姿势的时候不须找出来得多的幅度，可以卷起一些一定要抱着呼吸。记住建立短掌长指称的信念。

肘位家猫

姿势：

上一个姿势在此之后，小腿落下来，小腿那时候是正因如此家猫的右方，也就是向左约莫一个小臂的英哩，约莫30公分数。

值得注意紧小腿，小腿在腿部的正下方，花钱肘位家猫进一步再造整个上后背椎段。静音，小腿朝天地值得注意后背椎后上坡后背椎后上坡，让后背骨上和安。

去感官此刻小腿的意志力要来得加失去平衡些，气管，低背脊八角形背小腿朝天地感官架构立时着整个上后背椎饱满的背脊出去立时痛快，静音，小腿朝天地，抬背脊静音后背骨向左微微骨盆后面不该断裂，气管低背脊八角形背，回想，后背背的意志力小腿要向摇动向回转向内嵌来得多一些，这里只花钱3个呼吸。

花钱完在此之后，气管分心把一手指称的四个一手指称箍后脑勺，手掌拉着风池穴让骨盆变长，额头避开腿部，花钱肘位家猫的开启的挽救，改变离心力感官下后背椎段开启的有哪里是不一样的。

静音，右小腿进行时并向屋顶的斜向让一手指称拉着骨盆变长并且向后花钱一点点拉长的抗阻，如骨盆都有僵紧这个姿势可以卷起一点，一定要量力而为，结合呼吸。吐气，随之右小腿合拢八角形一点后背背。值得注意只花钱3个呼吸，花钱完后花钱对侧的苦练。

家猫八角形背

姿势：

上一个姿势在此之后，一手指称开启带回家猫的英哩后把一手指称开启放到袜子的边缘可以转点胁向左，在这里花钱一个三维的绕动，腿部在一手的上方。

先行从静音，家猫紧贴开始，从右侧向下落让后背擦着屋顶从右侧随之的平移到右方，让一手指称立时让右方八角形上去，气管，右方八角形上去，气管随之八角形到正中央，八角形饱满一点，然后一手指称立时，立时到右侧，一手指称不该进入一手部立时，然后随之的静音间歇苦练，留意架构收痛快。

间歇苦练5次，花钱对侧苦练。这个姿势的要点就是越慢越好。

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