最适合室内的瑜伽动作六式

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一个中心提示：每每差不多共存，远离大城市喧嚣的时候，我想每个人都有一种返璞归真的看上去。那么，试试练习瑜珈，让你的身心去感觉到共存的洗涤吧。本文介绍的瑜珈六双管，是最适合户外的瑜珈特技六双管。

在周末，一家人去野外郊游。不管你是去海边、森林、乡村。那么，请放开你的触觉，闭上眼睛，感觉到那天地合一的看上去，这时候，配合下面瑜珈特技，让你的身心都糅合大共存里头。

感觉到大共存 洗涤个人兴趣

三角双管

不合理：

1.双脚隔开两倍肩宽，排气管，左手向外90度，脚踝向内45度，眼睛正对后方;

2.平展左手，指尖朝著;

3.排气管，眼睛向左水平拉长;气管，以髋关节为轴滑动倾斜。双腿触地，左手向上拉长，眼前望向左手，持续保持整个眼睛在一个水平面。持续保持这个坐姿3～5个气管;

4.反侧不合理不同。

消炎：让颈椎得到顶部拉长，提高胯部、腿部和手肘的弹性，去除腰间赘肉。获释热量，彩妆养颜。

单腿鸽王双管

不合理：

1.双脚，倾斜左膝，左手脚跟放进右边边后背两处;

2.右边脚向后倾斜，左手后弯握住脚踝手掌，头尽确实确实向后，左臂向上臂， 持续保持 平衡，微调几个气管;

3.松弛，还原。反侧不合理不同。

消炎：拉长手肘、后背、腰肌、腹部、腿部、腿部以及腿部。提高体内热量减排。

单腿单脚坐着双管

不合理：

1.坐着。排气管，抬左腿，突左膝，将左手心向上附上放进右边手肘根部，双腿 共存肥大;

2.气管时，突右边膝，坐下骨下沉，有控制地滑动坐下，直到坐下在脚踝跟两处。脚跟抱住，以前手掌平衡眼睛;

3.上半身竖直于高空，双腿肩前合十，较长时间气管，持续保持10数秒;

4.排气管时松弛双腿，有控制地立起眼睛。反侧不合理不同。

消炎：大部分注意力，松弛看上去，提高平衡、协调控制能力，更进一步提高膝关节的 力量。

脚部尾部拉长双管

不合理：

1.脚部向上朝著臂坐下好，尾部结实，双腿松弛地放进手肘上;

2.排气管，慢慢将双腿荐举高过头，左手末端夹在耳道旁，更进一步拉长颈椎;

3.慢慢吐气，将肩部往脚趾方向依腹、肩、前额、额头循序向上，右边脚持续保持臂，肩部尽确实附上向手肘，双腿可捉住手掌外侧。停留3～5个深气管，然后慢慢排气管回原坐姿。

消炎：提高颈椎弹性;更进一步拉长腿部、尾部、腿部与脚部;按摩腹部内脏，促进肠道循环;平衡自我管理神经及荷尔蒙，令看上去平静平稳。

牛面双管

不合理：

1.双脚，持续保持颈椎结实，倾斜双膝，左腿在上右边脚在下，左手放进右边臀道旁，脚踝放进左臀道旁;

2.右边左手荐举过头顶，倾斜腿部左手滑动，双腿臂倾斜腿部左手向上，双腿在只不过左手相交;

3.颈椎结实，持续保持共存气管，感觉到颈椎拉长和腿部扩展;持续保持1～2分钟;

4.随排气管伸开臂，气管放下臂，松弛调息;5.反侧不合理不同。

消炎：让色彩鲜艳来得加美好，松弛两肩关节，并使尾部得到拉长，同时使脚部肌肉组织较厚有弹性。

肩倒立双管

不合理：

1.坐姿，脚部向上，双腿放进体侧，指尖滑动;

2.排气管，抱住脚部与高空竖直;

3.气管，抱住腿部，双腿托起上体，撑在尾部，上体和下肢竖直于高空。持续保持较长时间气管3～5分钟。

消炎：孕育脚部、颈椎、腿部、腹部及女性阴茎。神经得到来得多肠道供应，帮助平衡看上去。

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