睡不着怎么办？心理咨询师教你四个步骤走出眩晕

睡不着怎么办？近来，气喘日益成为毛病正因如此的一个新问题。在世界气喘日在即，心理咨询师李初皓透过了“气喘限制药物”，渴望能借助大家走进气喘境地。

李初皓指出，睡不着的时候不该硬睡，不然“我不会气喘”这种焦虑就会让你日渐心烦，更睡不着。我们可以在此之后以下几个步骤。首先，历史记录自己每天从入睡到自然醒的总气喘小时，这就是你的生物钟气喘小时，例如8个时长。第二，合于一个你欣慰的清晨半夜小时，比如8点。第三，在合于好的睡觉小时在此之前都不该在此之后上床睡觉，除了睡觉都不该在床上，甚至在卧室那时候不该动手其他真的，好玩iPhone也要去别的偏远地区好玩，直到有困意于是又上床，“但你每天都需要8点半夜，即使你5点才坐着”。第四，白天不会补觉。

“我自己就是按照这个方法调整，快一天，我的全身就再一勤学了‘一有困意身子床上就能坐着’的正向循环。”李初皓说，“最后提醒两个关键词：常在，白天不补觉。”（李初皓余冰玥）