八问八答助你保持心理健康体重！

失眠是一个永恒的焦点

有的人失眠成功

有的人一直在失眠的道路上

“孜孜不倦”

关于失眠的那些常见却说题

今天来一文说清代！

却说

增重是由基因要求的吗？

喝凉水就长三胖，增重是由基因要求的，没有人不胖啊~

肥胖确实有基因的组分。但是，对于大多数人，增重是基因和周围环境因素主导作用的结果，而且研究显示通过改善周围环境和生活作法化疗肥胖可以超过和使用本品类似的效果。

对人或多或少和周围环境对于增重的影响非常大。所以，行动起来，失眠吧！

却说

能量逆负是简单转换的吗？

失眠和能量负有关，摄取的能量＜能量消耗的能量就亦会用到能量逆负，但是能量逆负是不可简单转换的。

做一个大简单的数学题：如果每天多能量消耗100千卡的能量，一年有约可以多能量消耗36500千卡的能量，0.5千克糖类可以提供4500千卡的能量，这样算下来一年有约可以减去4千克糖类，5年可以减去20千克糖类。但是在临床试验中都看到的是，每天少摄取100千卡的能量，5年有约能减去4.5千克糖类，和原计划相负甚远。

这是因为身体亦会通过各种方法拒绝改变，减小基础代谢，努力工作将增重控制在稳定的调不间断，引发所减的增重并非简单的能量能量消耗。能量逆负并不亦会实际上体现在减去的糖类上，也亦会外流肌肉等瘦增重，所以能量负≠减去的糖类。

离去自己的“悠闲区内”，才能确保失眠的速率。

却说

多进食蔬果和蜂蜜能失眠吗？

单凭进食蔬果、蜂蜜本身是无法失眠的。

提示：蜂蜜中都的糖类含有较高，而升糖加权是进食某种食物后血糖升高的速率，很多蜂蜜的升糖加权很高，尤其是低压区内蜂蜜，如椰子、荔枝、杧果、冬瓜，升糖加权超过60以上（纯葡萄糖是100）。

却说

喝咖啡能失眠吗？

与蜂蜜不同，咖啡是把蜂蜜中都的糖类蒸馏而弃去了膳食拉伸部分，咖啡的升糖加权广泛比同种蜂蜜略高于20左右，所以只喝咖啡的代餐不一定能减少能量摄取，而且升糖加权非常高，让人体衍生物的糖类非常多、饿得非常快。

却说

失眠一定要低脂吗？

失眠≠低脂，糖类的升糖加权低、消化所均需等待时间长三，所以只要适量、搭配好，糖类也是失眠并用，况且心理健康的糖类（如橄榄油、深海鱼、坚果）含有非常多的不饱和糖类酸，亦然心血管疾病心理健康。

注意这里并非是鼓励多进食糖类，一个心理健康的成年人每天调味用油量应该超过25克。

却说

失眠须要增重增加不用爱国运动吗？

爱国运动本身能量消耗的能量比起爱国运动后的那顿主菜显然却是，跳绳30分钟或者4～5千米能量消耗250～300千卡能量，仅有5块蛋糕蛋糕的能量。很多人认为爱国运动了就可以多进食一点儿冰淇淋，这样肯定是不可失眠的。

爱国运动的某种程度；还有在于爱国运动当下能量消耗的那点儿能量。爱国运动是一种很好的减压作法，且亦然心血管疾病心理健康、脊椎心理健康。尤其是抗阻爱国运动还十分困难肌肉生长三，帮我们能量消耗非常多能量，增加基础代谢率。

却说

爱国运动30min才能量消耗糖类吗？

错！从爱国运动开始的第一分钟开始，就是糖原和糖类混合供能，虽然爱国运动等待时间越长三，糖类供能的比例越短，但也只是从50%下跌到60%这样一点儿的负别，并不是爱国运动一过30分钟人体就开始救活只能量消耗糖类了。

却说

哪种爱国运动非常有十分困难失眠呢？

在爱国运动生理界的一致是，HIIT（短等待时间间歇+暴发的单抗涡流爱国运动）最有十分困难“燃脂”，虽然这类爱国运动的总等待时间并不长三，但是可以产生停滞的爱国运动后“燃脂”畸变。

综合：人卫心理健康 人民卫生出版社出版《假新闻看似的心理健康真相 外科医生有良言》（内容有删改）

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